Ăn uống đủ chất, tập thể dục, không thức khuya… là những thói quen tốt cần được duy trì đều đặn mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và giảm thiểu nguy cơ bị mắc các bệnh lý nguy hiểm.
Uống nhiều nước
Đây là thói quen đơn giản và dễ thực hiện nhất. Nước giúp thanh lọc cơ thể và bài trừ độc tố. Vì vậy, hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để có một làn da khỏe đẹp, hạn chế tình trạng béo phì. Đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ, giúp não hoạt động tốt hơn.
Tuy nhiên, cần uống nước một cách khoa học, chia làm nhiều lần trong ngày. Nên uống nước vào buổi sáng khi mới thức dậy; trước bữa trưa một tiếng để kích thích hệ tiêu hoá khoẻ mạnh và trước khi tắm để cân bằng huyết áp. Vào mùa hè, nếu thường xuyên sử dụng điều hòa, cần uống nhiều nước hơn để cơ thể không bị mệt mỏi.
Nếu không bổ sung đủ nước, cơ thể sẽ gặp phải nhiều vấn đề như: khô da, nổi mụn; cholesterol tăng cao; tiêu hóa kém…
Đừng bỏ qua bữa sáng
Theo nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe, bữa sáng giữ một vai trò quan trọng trong ngày. Đây là thời điểm nạp năng lượng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài.
Bữa sáng đủ chất sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt, trí óc minh mẫn để ngày mới làm việc hiệu quả. Đừng bao giờ bỏ qua bữa sáng bởi nếu kéo dài tình trạng này sẽ khiến sức khỏe bị sa sút trầm trọng.
Tập thể dục mỗi ngày
Có rất nhiều bài tập thể dục phù hợp với các thể trạng khác nhau. Tập thể dục không chỉ duy trì sức khỏe ổn định, ngăn ngừa bệnh lý nguy hiểm mà còn giúp chị em giảm cân giữ dáng.
Những bài tập đi bộ nhẹ nhàng sẽ phù hợp với những người mắc bệnh tim, cao huyết áp. Những bài tập Aerobic khỏe khoắn dành cho người làm việc văn phòng, thường xuyên bị căng thẳng. Các chị em muốn sở hữu vóc dáng chuẩn hoặc những bạn nam muốn cơ thể khỏe mạnh, thể hình đẹp có thể lựa chọn tập gym hoặc bơi lội… Thường xuyên chơi thể thao cũng là cách để duy trì năng lượng và sức khỏe dài lâu.
Ngủ đủ giấc
Tinh thần sảng khoái và cơ thể ngập tràn năng lượng nếu có một giấc ngủ sâu và đủ thời gian. Giấc ngủ là một liệu pháp quan trọng phục hồi mọi yếu tố “hư tổn” bên trong, giúp cơ thể giải tỏa mệt mỏi sau một ngày hoạt động. Không chỉ vậy, ngủ đủ giấc giúp phụ nữ có một làn da khỏe đẹp, ngăn ngừa tình trạng lão hoá.
Nếu thường xuyên thiếu ngủ, cơ thể sẽ mất đi sức sống. Hãy nhanh chóng tìm cách khắc phục tình trạng này trước gặp phải những vấn đề xấu về sức khỏe.
Dưới đây là một số cách tham khảo để có một giấc ngủ tốt hơn:
- Phòng ngủ sạch sẽ, thoáng khí và nhiệt độ phù hợp.
- Lựa chọn tư thế ngủ thoải mái, đảm bảo sức khỏe. Tránh tình trạng đau dây thần kinh bởi tư thế ngủ không đúng khoa học.
- Thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ, tránh tiếp xúc với đồ dùng công nghệ. Uống một ly nước hoặc ly sữa ấm sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
- Không ngủ quá 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ quá nhiều dẫn đến tình trạng cơ thể mất cân bằng sinh lý, giảm khả năng miễn dịch và chức năng của các bộ phận khác. Đặc biệt, làm tuần hoàn máu diễn ra chậm, gây đột quỵ hoặc mắc phải những bệnh lý về tim.
- Tập thói quen đi ngủ đúng giờ lúc 22h tối và thức dậy lúc 6h sáng để duy trì hoạt động ổn định của cơ thể. Cố gắng thu xếp ngủ khoảng 30 phút vào mỗi buổi trưa để tái tạo năng lượng cho cơ thể.
Chế độ ăn hợp lý, thực phẩm an toàn
Chú ý đến chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo đủ dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể. Điều tiết món ăn trong mỗi bữa sao cho đầy đủ chất dinh dưỡng.
Không nên ăn quá nhiều chất trong một bữa. Điều này gây ảnh hưởng không tốt đến đường tiêu hoá. Cơ thể không hấp thụ được hết chất dinh dưỡng sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, dẫn đến những chứng bệnh về tim mạch.
Bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể bằng cách tăng cường rau xanh trong bữa ăn hoặc các viên uống tổng hợp theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Xem thêm: Cảnh báo: 5 thói quen sai lầm thường thấy khi ăn buffet gây hại sức khỏe nghiệm trọng!
Lập kế hoạch cho việc thăm khám sức khỏe định kỳ
Các chuyên gia y tế khuyến cáo nên thăm khám sức khỏe tổng quát ít nhất 2 lần/năm. Điều này sẽ giúp bạn nắm rõ tình trạng sức khỏe của mình, cũng như có biện pháp phòng ngừa khi gặp những nguy cơ tiềm ẩn.
Nên tham gia các loại hình bảo hiểm bảo vệ sức khỏe toàn diện. Lập kế hoạch chi tiêu hợp lý để đảm bảo việc duy trì bảo hiểm hoặc duy trì việc thăm khám sức khỏe định kỳ. Tham gia bảo hiểm vừa giúp đảm bảo sức khỏe, phòng ngừa rủi ro, vừa tiết kiệm được một khoản chi phí cho việc khám chữa bệnh.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ là một chi phí cần thiết trong cuộc sống. Nhưng nhiều người vẫn chưa thực sự quan tâm đến điều đó. Hãy dành ra 5-10% thu nhập hàng tháng cho việc chăm sóc sức khỏe của bản thân.
Sức khỏe là tài sản quý nhất đối với mỗi người. Đừng vì những bộn bề của cuộc sống mà quên đi việc chăm sóc sức khỏe của mình. Sức khỏe tốt sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng, luôn vui vẻ và sẵn sàng đối mặt với mọi thách thức trong cuộc sống.
Xem thêm: Nếu không đầu tư cho sức khỏe ngay bây giờ, 5 năm nữa bạn sẽ phải hối hận
